بارداری جز مهم ترین دوران زندگی خانم هاست که باید بتوان سالم ازآن عبور کرد. این دوران از زندگی با سایر دوره ها تفاوت دارد از این رو نیز بایدها و نبایدهایی برای آن منظور می‌شود.  برای اینکه بتوانید فرزندی سالم و باهوش را به دنیا آورید، دوران بارداری شما باید موردتوجه قرارگیرد. در این مطلب سعی می‌کنیم کارهای مفید دوران بارداری را با هم مرورکنیم تا بتوانیم کمکی هرچندکم در این دوره به شما داشته باشیم. با ما همراه باشید.

بررسی کارهای مفید دوران بارداری

بسیاری از خانم ها تصور می‌کنند باید دوران بارداری خود استراحت مطلق داشته باشند و به هیچ کاری نرسند. البته دقت داشته باشید برخی از کارها در دوران بارداری می تواند تاثیر بسیاربدی را روی جنین داشته باشد با این وجود کارهایی نیز وجوددارد که می‌توانید با انجام آنها سلامت کودکتان را تضمین کنید. درادامه برخی از مهم ترین کارهای مفید را بیان می‌کنیم که به شما کمک خواهدکرد.

مصرف مولتی ویتامین

یکی از کارهای مفید دوران بارداری، مصرف به موقع مولتی ویتامین هاست. استفاده از مولتی ویتامین سبب می‌شود تا موادمغذی سالم به بدن کودک شما برسد و درنتیجه رشد خوبی داشته باشد. دقت داشته باشید مسلما تمامی ویتامین ها در رژیم غذایی شما وجودندارند، پس شما می‌توانید با مصرف مولتی ویتامین این موارد را نیز به بدن کودکتان برسانید.

از مهم ترین ویتامین هایی که باید در دوران بارداری مصرف شود می‌توان به کلسیم،آهن و اسیدفولیک اشاره کرد. دقت داشته باشید در بسیاری از موارد کمبود همین ویتامین ها می‌تواند سبب بروز نقص های مادرزادی در جنین شود. ازجمله این نقص ها می‌توان به شکاف لب و کام اشاره کرد. البته دقت داشته باشید در مصرف این مولتی ویتامین ها نباید زیاده روی کرد زیرا استفاده زیاد از آن نیز می‌تواند برای جنین مضر باشد.

خواب کافی

از کارهای مفید دوران بارداری می‌توان به خواب کافی اشاره کرد. در دوران بارداری نباید مدام استراحت کنید و اما باید خوابی کافی داشته باشید. البته در دوران بارداری خوابیدن برای شما سخت می‌شود با این وجود باید خواب کافی داشته باشید. بهتراست برنامه ای برای ساعات خواب خود داشته باشید و براین اساس پیش بروید. بهتراست هرشب بین 8تا9 ساعت خواب راحت داشته باشید تا بتوانید آرامش کامل را برای بعد از زایمان خود نیز کسب کنید.

ورزش کردن

بیشتر ما تصور می‌کنیم که ورزش کردن در دوران بارداری به کلی ممنوع است و می‌تواند اثرات بسیاربدی را روی جنین داشته باشد. اما این تصور غلط است ورزش منظم می‌تواند از بروز بسیاری از مشکلات بارداری جلوگیری کند. ازجمله مهم ترین و بهترین این ورزش ها می‌توان به پیاده روی اشاره کرد که متخصصان در ماه های آخر بارداری به شدت توصیه می‌کنند. پس ورزش کردن نیز جز کارهای مفید دوران بارداری است که می‌تواند به شما کمک کننده باشد.

اگر قبل از بارداری خود به هیچ عنوان ورزشی نداشته‌اید ، برای ورزش کردن در این دوران با پزشک خود مشورت کنید.

شرکت در کلاس های بارداری

از دیگر کارهای مفید دوران بارداری می‌توان به شرکت در کلاس های بارداری اشاره کرد. شرکت در این کلاس ها مخصوصا برای آن دسته از خانم هایی که تا به حال تجربه زایمان نداشته‌اند، اهمیت بسیارزیادی دارد.

شرکت در این کلاس ها سطح آگاهی شما را بالاتر می‌برد و کمک می‌کند تا سلامت خود را در این دوران به دست آورید. کلاس های بارداری با اهداف خاصی برگزار می‎شود و مراقبت های دوران بارداری و ورزش های این دوران به بهبود شرایط مادر کمک خواهدکرد.

استفاده از غذاهای دریایی

غذاهای دریایی ارزش غذایی بسیاربالایی دارند از این رو باید این غذاها را در رژیم خود بگنجانید. استفاده از این غذاها برای مادر و کودک اهمیت بسیارزیادی دارد،البته باید دقت کنید این غذاها را به هیچ عنوان نیم پز و یا خام مصرف نکنید.

دقت داشته باشید این غذاها نیز ممکن است دارای باکتری و ویروس های مضری باشند که پس از پخت به خوبی از بین می‌روند. البته لازم است بدانید مصرف هر ماهی در این دوران توصیه نمی‌شود، زیرا برخی از آنها دارای مقادیر بسیاربالایی از جیوه هستند که می‌تواند برای جنین مضر باشد.

دریافت واکسن های لازم

در دوران بارداری سیستم ایمنی بدن تضعیف می‌شود از این رو نیز لازم است واکسن های لازم در این دوران دریافت شود. دقت داشته باشید واکسن ویروس زنده ای ندارد از این رو شما با تزریق آن به این بیماری دچار نخواهیدشد. در شرایط زندگی امروزی بهتراست واکسن های آنفولانزا و یا کرونا را دریافت کنید تا در صورت ابتلا به این بیماری نیز به گونه های شدید آن مبتلا نشوید. دقت داشته باشید تزریق این واکسن ها می‌تواند برای مادران باردار و جنین آنها نیز محافظت ایجادکند. از این رو نیز تزریق این واکسن ها جز کارهای مفید دوران بارداری است.

محدودیت در مصرف کافئین

اگر اهل خوردن قهوه و کافئین زیاد هستید، باید از مصرف آنها در دوران بارداری جلوگیری کنید. پس از کارهای مفید دوران بارداری می‌توان به محدودیت در مصرف کافئین اشاره کرد. دقت داشته باشید کافئین می‌تواند از جفت عبور کند و سبب افزایش ضربان قلب وی شود. البته استفاده از آن در حد تعادل مانعی ندارد، یعنی می‌توانید روزی یک فنجان قهوه مصرف کنید اما بیش از این مقدار می‌تواند اثرات سوئی را روی سلامت شما داشته باشد.

تمرین یوگا

در دوران بارداری خود باید آرامش داشته باشید، از این رو می‌توانید ورزش های نظیر یوگا را دنبال کنید. البته دقت داشته باشید یوگای داغ به هیچ عنوان در این دوران به شما پیشنهاد نمی‌شود. اگر برای انجام این ورزش نیز استرس دارید، می‌توانید در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید تا از مشکلات احتمالی در این زمینه آگاه شوید.

چکاپ ماهانه

بهتراست تحت نظر یک متخصص خبره باشید که ماهانه وضعیت شما را چک کند. چکاپ ماهانه و بررسی وضعیت جنین از کارهای مفید دوران بارداری است که به هیچ عنوان نباید آن را پشت گوش بیندازید. این چکاپ های ماهانه کمک می‌کند تا به خوبی از وضعیت جنین مطلع شوید و با آرامش بیشتری به روزهای زایمان خود فکرکنید.

دراین بخش برخی از کارهای مفید دوران بارداری را بیان کردیم که حتما باید در این دوران موردتوجه قرارگیرد. اگر اطلاعات کافی در این باره ندارید، می‌توانید با مطالعه این مقاله بیشتر در این باره اطلاعات کسب کنید.